为什么练习瑜伽,至少要提前 1 小时吃饭

发布时间:2019-07-12 发布者:兰卡之声网

在报名瑜伽课程时,现场老师肯定与你说过:练习时,要提前2小时吃饭,不要在饭后马上开始练习。


为什么练习瑜伽,至少要提前 1 小时吃饭


为什么要提前2小时吃饭?提前半小时不行吗?


我们知道,在日常饮食中,我们要按照一定比例摄入:碳水化合物、蛋白质、脂肪这3大营养物质,它们在消化系统中,消化被吸收的时间是不同的。


碳水化合物:在饮食后1小时内消化,这也就是你吃甜食,会马上饿的原因。


蛋白质:在进食后2小时内消化,所以,多吃蛋白质高的食物在一定范围内可以抗饿。


脂肪:消化时长要3小时左右,脂肪是运送其他营养物质的载体,在日常饮食中需要脂肪,它不是你的敌人。


注:以上是以适宜运动为准的不完全消化时间。


在正常饮食中,为了保持营养均衡,我们不可能只吃一种食物,所以,从食物消化、吸收时间来说需要1-3小时,才能没有刚吃完饭的那种饱腹感。


同时,我们知道瑜伽是一项舒缓的运动,瑜伽练习是针对脊柱及周边肌肉群的锻炼,也就是说大部分的体式是各种扭转类。


所以说,练习瑜伽对消化器官具有锻炼作用。


当进餐后马上练习瑜伽,因为体式的关系对正在消化食物的消化器官有一定的影响。


就像你刚刚吃饭7分饱,马上去长跑一样的道理,肚子肯定不舒服。


少吃一点可以吗?


无论吃多少,只要吃了食物,消化器官就要起到消化功能。再说,吃多少合适,这个量你又不知道。


所以,瑜伽老师会建议,提前2小时进食。


真的很饿,又想锻炼,怎么办?


这个时候可以喝少量的流质食物及含碳水化合物较多的食物。比如:粥、牛奶、吐司面包等,因为碳水化合物在30-60分钟消化。


100毫升的牛奶仅含蛋白质2-3克左右,少量牛奶中的蛋白质虽然可以忽略,但是不要喝太多噢。

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